[...] wygladalem mniejwiecej (uzylem PS aby pokazac ze bylem szczuply) 2.obecna sytuacja=tragedia 3.przyszlosc (taki drobny cel na poczatek :) ) Przy wzroscie 175 waze 70 kg z czego pewnie az 3 mam na brzuchu :) mam dobrze umiesnione nogi. Moje wymiary jeszcze rok temu byly w normie pas 70 cm, klatka 105 cm, bic 38 cm (teraz pas: 80, klatka 100 [...]
Cześć, przez długi czas mój mózg będzie poddany bardzo dużemu wysiłkowi, więc chciałbym się upewnić, że dostarczę mu wszystko, czego potrzeba. Jak do tej pory moja dieta składa się głównie z: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem ryżowym pozostałe posiłki - makaron/ryż z piersią z kurczaka i oliwą z oliwek. Raczej nie będę jadł regularnie ryb, więc [...]
Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]
[...] informacji na temat trzech cykli od września tego roku do max czerwca następnego roku. Nie chcę zbyt mocno się zalewać, po ostatnim cyklu (deka+teść) przytyłem 12kg z czego 7 po redukcji zeszło. Przyjąłem trzy terminy cykli, przynajmniej ja tak to widzę. 1) Od września gdzieś do połowy listopada. 2) Od stycznia do połowy marca 3) Od maja [...]
[...] zaczal dzialac, czulem sie zaj**iscie, moglem pic odzywki i takie tam, gdy sie skonczyl, po kilku dniach niestety ale controloc nie wyleczyl mnie, odrzucam sprawdzam od czego mam problemy niestety, wszystko wskazuje na to poki co ze mam od wszystkiego, wyglada mi to jakbym mial wrzody albo cos, tylko ze bralem controloc co powinno mi pomoc, [...]
[...] czy dostał by zgodę na walkę bokserską, problemem jest tutaj z kim ma walczyć. Musielibyśmy sprawdzić jego trening, podstawy, historię oraz inne fakty zanim podejmiemy taką decyzję" Wg. strony BoxRec.com, Silva miał dwie walki w boksie , jedną wygrał i jedną przegrał. Roy ma tych walk 56 z czego 52 wygrał, w tym 38 przez KO. źródło: mmarocks.pl
Szykuje sie do 5 cyklu za rok ale juz dzisiaj chcialem sobie zrobic lekki zarys tego w jakie srodki celowac. Czego oczekuje?? na obecnym cyklu z trenem i primą osiagnąłem wiele i bardzo jesem zadowolony z tego cyklu dlatego jesli mozliwe to chcialbym wykozystac tren w kolejnym Chcialbym najpierw przymasowac a potem to wszystko ladnie "ułozyc" i [...]
[...] 6 posiłków? 2. Czy bezpośrednio po treningu 30g wheya i 50g rozgotowanego ryżu +10g bcaa i za godzine posiłek to dobra opcja? Czy lepiej sam ryż? 3. Dobra ilość białka? 4. Z czego dodawać kcal w razie zastoju po reverse doszedłem do świąt do 2800kcal a prawie waga stała w miejscu, teraz czuje obwody poszły w góre(zwłaszcza dwugłowe i [...]
[...] jakiegoś czasu stoi, siła faktycznie rośnie, ale chciałbym chyba bardziej skupić się nad poprawą mojej sylwetki. I tutaj prośba o doradzenie lub wprowadzenie zmian do tego czego trzymałem się do tej pory. Wiek: 27 lat Waga: 98kg Wzrost: 178cm Aktualna dieta 2300 kalorii 200g białka 90 tłuszczy 300 węgli Codziennie łykam Przed [...]
[...] proszę o porady. Proszę o wyrozumiałość gdyż nie jestem doświadczony. Rozgrzewka- 15-20 min 8 seri- ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz Ćwiczenia z hantlami i nogi: 1) haki z hantalami(ok 5 kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek [...]
[...] sztangielek bokiem w górę //// 3 serie po 12 powtorzen - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia //// 3 serie po 12 powtorzen - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia //// 3 serie po 12 powtorzen Nie wiem teraz jak go rozciagnac w tygodniu (co jakiego dnia robic) <- i oto moje pytanie... Jak? I ewentualnie czego brakuje. Dzieki :) Pozdrawiam
Cześć Załapałem się na bezpłatny pomiar i mini konsultację u dietetyka. To, czego się dowiedziałem, nieco mnie zaskoczyło. Do rzeczy: BMI = 27,5 BF = 18% i tu zdziwienie, ja dawałem sobie tak ok. 25% I najważniejsze, okazało się, że moja nadwaga, to wynik wody w organizmie. W rubryce "zatrzymanie płynów" widnieje wart. 12.45. Pani Dietetyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu nowy i potrzebuje waszej pomocy. 4lat temu przestałem ćwiczyć(brak czasu, obowiązki itd.). ćwiczyłem 3-4 x w tyg. na siłowni przy wzroście 183cm osiągnąłem wagę ok 85kg z czego bylem bardzo zadowolony (pod koniec brałem kreatynę).. później niestety nie było nic, schudłem do 67kg przez ten czas, aby aktualnie zapuścić 'macka' oraz dojść do wagi [...]
Witam. Chciałbym się w końcu na poważnie wziąć za ułożenie swojej diety na masę. Z kalkulatora na jednej ze stron wyszło mi BMR 1800 kcal natomiast po zaznaczeniu opcji 4 treningów 3100 kcal co wydaje mi się wartością dosyć dużą. Postanowiłem zatem, że w dni treningowe będzie to 2900 kcal gdzie 20% białko, 55% węglowodany; 25% tłuszcze a w dni [...]
[...] propionatu na zbicie. Po cyklach byl odblok, minelo pol roku od ostatniego cyklu, teraz zaczalem z takim cyklem: 20 DEKI + 10 testosterony Cypionatu (10 dokupie wrazie czego). Status kucia na chwile obecna: -4 strzaly DEKI -3 strzaly Tescia cypionatu Kuje sie 250ml co 6 dni deki i 250 mln co 6 dni tescia. W systemie co 3 dni strzal: [...]
Temat oczywiście proszę traktować z przymrużeniem oka Ostatnio oglądając sporo koszulek do wyciskania, jak wyglądają i z czego są robione, zacząłem szukać czegoś, co przypominało by ten materiał. W końcu wpadłem na pewien trop… mianowicie piankę do nurkowania! Akurat tak się złożyło, że posiadam w domu bardzo mały rozmiarowo egzemplarz, górną [...]
[...] czulem ze moge tak bez konca. niewiem czy podanie po gluzkozy nie spowoduje wlasnie odkladania tkanki tluszczowej. po treningu i podaniu glukozy, wypilem shejka i pelnowartowsciwe zarlo ryz,tunczyk,surowki. co sadzicie o wprowadzenie takiego czego w trening. dzis mam zamiar zastosowac 20g przed robieniem maxymalnego powtorzenia na klate .
[...] (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub smażona/tuńczyk/ryba z puszki, Pytanie. Proszę o podpowiedź jak dobrze ułożyć dietę tzn. Co jeść rano po przebudzeniu co przed treningiem. Co po treningu, I co przed snem. Na jakich głównie produktach bazować czego unikać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/212bdba4ee8b40f5be62dd98d8a85245.jpg
[...] mam wypryski / plamy na ciele (potrafią się robić na twarzy np. po zjedzeniu słodyczy). Chciałbym się poradzić kogoś kto miał z tym do czynienia, a mianowicie co jeść i czego unikać ? Słyszałem, że powinno się unikać glutenu, robiłem test na nietolerancje pokarmowe - wyszła pszenica, drożdże. Najczęściej wcinam kaszę gryczaną i makaron [...]
[...] Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg. czyli tyle co ja. Mierzę 178 cm oraz zaliczyłem już 16 wiosen. Ćwiczę od 7 miesięcy z przerwą 1 miesiąc. W ten czas przytyłem 8 kg, z czego aż 7 przytyłem w wakacje. Jest to wg. mnie sprawka tego, iż przez te 2 miesiące trzymałem dietę na ostatni guzik i dlatego odniosłem taki sukces, bez tłuszczu. Niestety [...]
